El sol proporciona una serie de
efectos beneficiosos para nuestro cuerpo: acción antidepresiva, síntesis de
vitamina D. Pero también efectos perjudiciales que debemos evitar:
envejecimiento cutáneo (manchas, arrugas)
y cáncer de piel.
Se aproximan las vacaciones de verano,
por ello les dejamos estos consejos para evitar el foto envejecimiento y cancer
de piel.
1. EVITA LA EXPOSICIÓN SOLAR EN LAS HORAS CENTRALES DEL DÍA
De
las 10 am a 16 horas evita
la exposición al sol, ya que en este
intervalo la radiación es mayor.
Los niños menores de dos años no deben
exponerse directamente a la luz del sol ni a la intensidad de los rayos UVA
durante el día.
Como regla general, se recomienda permanecer en la sombra
cuando la luz del sol es muy fuerte, pero incluso así, es necesario tener
cuidado. Aunque en la sombra la radiación es más débil, sigue existiendo riesgo
de sufrir una quemadura. Por lo tanto, incluso a la sombra, es muy importante
protegerse adecuadamente.
2.
PROTECTOR SOLAR
La mayoría de médicos recomiendan un
factor de protección solar (FPS) de 30 o mayor, a prueba de agua. No salgas
este verano sin él.
Los fotoprotectores proporcionan un
aumento del tiempo de tolerancia al sol, pero no anulan los efectos de la
radiación ultravioleta totalmente.
Debes aplicar el fotoprotector 30
minutos antes de la exposición solar.
Tras cada baño o cada 2 horas debes
renovar la aplicación del fotoprotector. Incluso aunque sea “water resistant”.
Los lunares deben protegerse igual que
el resto de la piel, ni más ni menos.
Los días nublados
seguimos recibiendo radiación ultravioleta del sol, por lo que debemos
protegernos del sol también en esos días.
No te olvides de proteger
especialmente cara, escote, cuello y manos. Cada año vemos aumentar el número
de consultas por los efectos del fotoenvejecimiento en estas zonas corporales.
3. SOMBREROS
Esta época es idónea para demostrar tu
originalidad y sofisticación con un lindo sombrero.
Elige uno que sea ligero y de ala
ancha para que te proteja mejor de los rayos solares, además en la playa un
sombrero tejido es perfecto para combinar con tu traje de baño.
Sino te gustan los sombreros utiliza
gorras, ellas también protegen el cuero cabelludo y la cara.
4. GAFAS DE SOL
Además de en la piel, los rayos del
sol pueden producir quemaduras y lesiones en los ojos. El resultado pueden ser
daños en la córnea y en la retina que pueden llegar a ser irreversibles. Usar
gafas de sol es una medida de protección fundamental para evitar los efectos
negativos del sol en los ojos.
Las gafas de sol deben ser
homologadas. Para reconocer qué gafas de sol son buenas, entre otras cosas hay
que fijarse en que lleven la marca CE (Comité Europeo), que certifica que las
gafas son apropiadas para proteger los ojos contra las quemaduras del sol y que
el producto cumple con las directivas europeas aplicables. Además, deben
especificar la categoría del filtro, la 1 es para un resplandor bajo pero una
buena protección y la categoría 4 es para un brillo alto y una protección aún
mayor. Para que las gafas de sol sean de calidad no tienen por qué ser caras.
Los rayos del sol pueden acentuar las
ojeras y hacer que tu rostro luzca cansado, esta es otra razón para proteger
nuestros ojos.
Una forma para elegir mejor tus gafas
de sol, es considerar la forma de tu rostro: si es ovalado, que sea una armazón
redonda, pero si tu rostro es redondo,
elige armazón cuadrada.
5.
AGUA
Al exponernos al sol, estamos
perdiendo líquidos; además, al nadar, caminar o saltar sobre la arena estamos
realizando actividad física que implica pérdida de agua.
No olvides hidratarte, no salgas sin
agua natural.
6.
CUIDADO FACIAL
Recuerda que después de estar en el
mar podemos guardar cantidades de sal en nuestro cabello y piel, lo que la hará
lucir “acartonada” y sin vida.
Toma un baño tibio antes de dormir y
exfolia tu rostro con exfoliante o con un poco de azúcar, luego de ello pasa un
hielo. Al otro día notarás tu piel más fresca y tersa.
John Boorhees, dermatólogo de la
Universidad de Michigan (EE UU), indica que es importante elegir una crema que
contenga colageno y colocarlo en las noches mientras estemos de vacaciones
llevando sol, porque el colágeno es una proteínas que forman una estructura de
apoyo en torno a las células de la piel, y ayuda a evitar el daño solar.
Hidrata tu piel adecuadamente, utiliza
cremas hidratantes tanto en la cara como en el resto del cuerpo.
Puedes mejorar
los resultados si aplicas un serum con antioxidantes (vitamina E y/o vitamina
C) antes de la crema hidratante en la cara, en la noche.
7.
TRATAMIENTOS ESTÉTICOS
Si tu piel presenta manchas (melasma,
léntigos) que han aparecido con el paso de los años, no es el mejor momento
para empezar tratamientos que las eliminen: láser, IPL, peelings.
En verano, procura protegerte del sol
al máximo para no mancharte más.
Evita también la depilación láser. Ya
que existe un aumento de riesgo de quemaduras y aparición de nuevas manchas (hiperpigmentaciones
postinflamatorias).
En cambio, no existe contraindicación
para realizar tratamientos con toxina botulínica o rellenos de ácido
hialurónico.
8.
NUTRICIÓN SALUDABLE
El cuerpo pierde más agua cuando hace
calor. Hidrata tu piel tanto por dentro como por fuera. Además de agua, bebe zumos
de frutas naturales en mayor cantidad.
Aprovecha estos meses para disfrutar
de la gran variedad de frutas, hortalizas y verduras que disponemos en en esta
época. Son ricos en antioxidantes y nos ayudan en la prevención del
envejecimiento.
Reduce el consumo de azúcar y de
alimentos procesados o refinados, ya que alteran los niveles de azúcar en
sangre y, por lo tanto, favorecen el envejecimiento prematuro.
Come muchas frutas y verduras en
ensaladas, al vapor, crudas, o como parte de algún plato elaborado.
Puedes combinar opciones del amplio
abanico de colores de las frutas y las verduras para asegurarte de obtener
todos los antioxidantes y los nutrientes que la piel necesita. Una dieta rica
en flavonoides te ayudará a conseguir una piel sana y radiante.
Además, debes incluir cereales
integrales de grano completo en tu dieta, sin olvidar los cereales antiguos.
El yogur es un complemento muy
saludable para la dieta. Sin embargo, debes asegurarte de comprar yogur natural
sin azúcar.
Las dietas bajas en grasa o sin grasa
resecan la piel, favoreciendo su envejecimiento y la aparición de arrugas. Los
aceites esenciales son necesarios en la dieta diaria para mantener la piel
hidratada y flexible.
La solución es eliminar las grasas insalubres (grasas
hidrogenadas, trans, o dañadas por el calor o la luz) de la dieta, manteniendo
las saludables.
Los frutos secos, las semillas y el pescado fresco son estupendas
fuentes de grasas buenas.
Investigaciones de la Universidad
Politécnica (UP), en Italia, indican que el extracto de la fresa protege
nuestra piel de la radiación UVA, este hallazgo es el primer paso hacia nuevos
tratamientos que protejan de la radiación. Consume fresas este verano y protege
tu piel.
8.
LA ROPA TAMBIÉN PROTEGE
Como alternativa o complemento del
protector solar adecuado, la ropa también puede proteger la piel: los
pantalones largos y las camisas ofrecen una protección eficaz contra los
componentes de la luz solar.
El factor de protección contra los
rayos UVA varía dependiendo del color, el tipo de material, la densidad de las
fibras y el grosor. Por ejemplo, una camiseta de algodón tiene un factor de
protección de 5.
Existe ropa especial que se usa como
protección contra el sol. Este tipo de ropa lleva un logotipo amarillo
indicando el factor de protección, por ejemplo, 40 UPF.
10.
DORMIR
Sabemos que es verano y quieres
divertirte pero, a pesar de ello es importante mantener un adecuado tiempo de
sueño, para evitar signos de cansancio y
resequedad en tu piel.
Recuerda que el cáncer de piel es el
cancer que aumenta más rápidamente, su incidencia se duplica cada 10 años. Por
ello recuerda proteger tu piel para disfrutar del verano sin riesgos. ¿Lista
para cuidar tu piel de forma natural?
